cientistas apontam o pior horário

Costumamos dormir, em média, cerca de um terço de nossas vidas. Médicos recomendam entre sete e oito horas de sono por noite para que o corpo tenha tempo de descansar e se regenerar. No entanto, devido ao estresse, trabalho e outros fatores, muitos de nós enfrentam dificuldades para seguir essa “regra de ouro”.

Duração do sono inadequada pode desenvolver doenças – Foto: Reprodução/ND

Recentemente, pesquisadores do Reino Unido e da França investigaram como a duração do sono pode afetar o risco de desenvolver várias doenças crônicas e a mortalidade. Os resultados do estudo foram publicados na revista PLOS Medicine.

Entenda o estudo

O estudo, de longo prazo, analisou dados de mais de 7.800 servidores públicos britânicos, sendo 32,5% mulheres.

Entre 1985 e 2016, os participantes foram questionados diversas vezes sobre quantas horas dormiam em média por noite. Aproximadamente 4.000 participantes usaram dispositivos de monitoramento do sono.

Os pesquisadores usaram essas informações para avaliar a duração do sono entre os participantes na faixa dos 50, 60 e 70 anos. Além disso, ao longo de 25 anos, os participantes foram monitorados quanto a doenças crônicas como diabetes, câncer e doenças cardíacas.

Dormir quantas horas por dia?

Os resultados mostraram que, em comparação com aqueles que dormiam até sete horas, aqueles que, aos 50 anos, dormiam cinco horas ou menos apresentavam um risco 20% maior de desenvolver doenças.

O risco de desenvolver duas ou mais doenças ao longo da vida era até 40% maior nos próximos 25 anos. Análises semelhantes foram realizadas para os grupos de 60 e 70 anos.

Dormir cinco horas ou menos apresenta um risco 20% maior de desenvolver doenças – Foto: Reprodução/ND

O estudo também revelou que dormir menos de cinco horas aos 50 anos estava associado a um aumento de 25% na mortalidade.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Para garantir uma boa qualidade de sono, a higienização do ambiente é crucial.

Os pesquisadores sugerem que os quartos devem ser escuros, silenciosos e com temperatura adequada. Além disso, é aconselhável evitar eletrônicos e refeições pesadas antes de dormir.

Evite eletrônicos antes de dormir – Foto: Freepik/Divulgação/ND

Atividades físicas e a exposição à luz natural durante o dia também podem melhorar a noite de sono.

Dormir mais de 9h por noite, é adequado?

Os pesquisadores também investigaram isso. Entre os 50 anos, não encontraram uma relação clara entre longas horas de sono e a incidência de múltiplas doenças crônicas.

No entanto, para aqueles que já apresentavam doenças antes dos 50 anos e dormiam até mais tarde, o risco de desenvolver outras condições aumentava em 35%.

Os cientistas suspeitam que problemas de saúde pré-existentes podem impactar.