o que bilionários têm em comum além de dinheiro

A prática da ‘regra das 5 horas’, adotada por grandes líderes globais como Elon Musk, Mark Zuckerberg, Barack Obama e Bill Gates, defende a dedicação de até cinco horas semanais para aprender algo novo. A técnica, além de melhorar a capacidade cognitiva e a memória, também promove a liberação de dopamina, hormônio essencial para impulsionar a busca por novos objetivos e o envelhecimento saudável, retardando o declínio mental.

Bill Gates é o arquiteto do império Microsoft – Foto: Reprodução/Wikipedia/ND

A ‘regra das 5 horas’ consistem em dedicar até cinco horas por semana para aprender coisas novas. Isso porque quem cultiva a “curiosidade consciente” fortalece a memória e o desenvolvimento do cérebro, mas também desenvolve a capacidade de aprender mais rápido com o tempo.

Além disso, algo vital é gerado ao adquirir um novo conhecimento: a dopamina, hormônio que impulsiona a perseguir e alcançar objetivos.

O tipo de conhecimento adquirido não é o que importa, mas sim, o ato de aprender. Seja estudando um novo idioma, lendo artigos científicos ou assistindo documentários sobre diversos temas, o aprendizado em si é o que gera melhorias significativas no desempenho .

“Pessoas de sucesso reservam pelo menos uma hora por dia ou 5 horas por semana para atividades que podem ser classificadas como práticas de aprendizagem deliberadas”, disse o fundador da Empact, Michael Simmons. Segundo o empresário, a técnica é compartilhada por nomes como Bill Gates, Barack Obama, Mark Zuckerberg e Elon Musk.

‘Regra das 5 horas’ consistem em dedicar uma hora por dia ao aprendizado – Foto: Pixabay/Divulgação/ND

A ‘regra das 5 horas’: conhecimento que gera saúde

Instituições globais, como a ONU (Organização das Nações Unidas) e UNESCO (Organização das Nações Unidas para a Educação, a Ciência e a Cultura), têm promovido a ideia de que o aprendizado constante e a curiosidade ativa são cruciais para o desenvolvimento cognitivo.

A neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de se adaptar e formar novas conexões neurais, é fortalecida quando nos engajamos continuamente em atividades que estimulam o aprendizado e a curiosidade.

Com o tempo, ao aplicar a ‘regra das 5 horas’, o cérebro não só melhora sua função de memória, mas também aprende a assimilar informações de forma mais eficiente, facilitando a aprendizagem futura.

Isso está relacionado à “teoria do enriquecimento cognitivo”, que defende que atividades intelectualmente estimulantes ajudam a criar reservas cognitivas que podem proteger contra o declínio mental com o passar dos anos.

Um estudo publicado na Nature, por exemplo, reforça a importância da aprendizagem contínua em manter e aprimorar as funções cognitivas.

Além disso, a busca por conhecimento constante também contribui para um envelhecimento mais saudável, promovendo resiliência mental e retardando o surgimento de doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.

Como aplicar a regra das 5 horas no dia a dia

Tirar 1 hora por dia para estudar e aprender algo novo ajuda no desenvolvimento cognitivo – Foto: Getty Images/ND

Aplicar a regra das 5 horas pode parecer desafiador em meio a uma rotina cheia de compromissos, mas pequenos ajustes permitem integrá-la de maneira eficiente.

• Reserve uma hora por dia: Dedique ao menos 1 hora diariamente para o aprendizado, seja lendo, assistindo documentários ou escutando podcasts.
• Reduza o tempo de lazer: Diminua o tempo gasto em redes sociais ou assistindo séries, e utilize essa hora para atividades que estimulem o conhecimento.
• Aproveite momentos ociosos: Utilize o tempo no trânsito, na academia ou enquanto realiza tarefas domésticas para escutar conteúdos educativos, como audiolivros ou podcasts.
• Estabeleça uma rotina de leitura: Tente ler pelo menos alguns minutos todos os dias, seja antes de dormir ou durante pausas ao longo do dia.
• Participe de desafios: Entre em desafios de leitura ou aprendizado que ajudem a manter a motivação e o foco no progresso contínuo.
• Desconecte-se antes de dormir: Evite telas 45 minutos antes de deitar-se, dedicando esse tempo para a leitura ou estudo de um novo tema.
• Seja consciente: Faça um planejamento semanal para garantir que, ao menos 5 horas, sejam voltadas para atividades que promovam o aprendizado.