prepare-se para os testes físicos

Abertura para uma carreira nas Forças Armadas está em alta neste início de 2025, com a Marinha e a Aeronáutica disponibilizando 2.431 vagas em concursos que abrangem níveis fundamental, médio e superior. As oportunidades atraem candidatos de diversos perfis, desde jovens em busca de formação militar até profissionais qualificados nas áreas de saúde, engenharia e capelania. Além das provas teóricas, que cobram disciplinas variadas, os processos seletivos exigem preparo físico rigoroso, com testes que incluem exercícios como flexões, abdominais e natação. A preparação adequada é essencial, já que o condicionamento físico é uma etapa eliminatória e demanda tempo e estratégia, especialmente para quem almeja ingressar em cargos como soldados fuzileiros navais ou cadetes do ar.

Os certames da Marinha concentram a maior parte das vagas, com 1.680 oportunidades destinadas a soldados fuzileiros navais, cargo que exige ensino médio completo e atrai candidatos pelo treinamento intenso e pela possibilidade de atuação em operações especiais. Já a Aeronáutica oferece 345 vagas para oficiais, incluindo médicos e engenheiros, além de 150 postos para cadetes do ar, voltados a quem possui nível fundamental. A diversidade de requisitos, como idade e altura, varia conforme o edital, mas o teste físico é um ponto comum que une todas as seleções, desafiando os participantes a demonstrarem resistência e disciplina.

Inscrições para esses concursos já estão em andamento ou previstas para os próximos meses, com prazos que vão até maio. A concorrência é acirrada, e especialistas alertam que subestimar a preparação física pode custar a aprovação. Michel Barrinha, preparador físico experiente no Rio de Janeiro, destaca que muitos candidatos falham por não priorizarem os treinos desde o início dos estudos, o que reforça a necessidade de um planejamento bem estruturado para alcançar os índices exigidos.

Detalhes das oportunidades nas Forças Armadas

Vagas e requisitos dos concursos em aberto

A Marinha lidera com um volume expressivo de vagas neste ano. Para os soldados fuzileiros navais, são 1.680 postos disponíveis, com inscrições abertas até 28 de março no site oficial do Comando-Geral do Corpo de Fuzileiros Navais. O concurso é acessível a candidatos com ensino médio, e o treinamento físico inclui provas como corrida, flexões e natação, fundamentais para a formação de quem atuará em missões terrestres e anfíbias. Outra seleção da Marinha oferta 174 vagas para oficiais de nível superior, com foco em áreas como Medicina, Odontologia e Engenharia, cujas inscrições ocorrem entre 30 de abril e 14 de maio. Há ainda 32 vagas para sargentos músicos, com processo seletivo entre 3 de abril e 16 de maio.

Na Aeronáutica, as oportunidades incluem 345 vagas para oficiais, com destaque para 311 médicos, 14 engenheiros e 6 capelães, embora as inscrições para esse certame já tenham sido encerradas. Para os candidatos de nível fundamental, o concurso de cadetes do ar disponibiliza 150 vagas, com prazo de inscrição até 26 de março. Já os oficiais aviadores, voltados a quem tem ensino médio, oferecem 50 postos, com cadastro disponível entre 7 e 28 NST abril. Todos os processos seletivos são abertos a homens e mulheres, desde que atendam aos critérios de idade e altura especificados nos editais.

Cronograma dos principais prazos

Os interessados precisam estar atentos às datas para não perderem as oportunidades. Veja os períodos de inscrição ainda ativos ou futuros:

• Soldados fuzileiros navais (Marinha): até 28 de março.
• Cadetes do ar (Aeronáutica): até 26 de março.
• Sargentos músicos (Marinha): de 3 de abril a 16 de maio.
• Oficiais aviadores (Aeronáutica): de 7 a 28 de abril.
• Oficiais da Marinha: de 30 de abril a 14 de maio.
  Esse calendário reflete a urgência de iniciar a preparação, tanto intelectual quanto física, para enfrentar as etapas eliminatórias que compõem os concursos.

Como garantir o sucesso nos testes físicos

Preparação exige planejamento e consistência

Iniciar os treinos para os testes físicos deve ser uma prioridade desde o momento em que o candidato decide participar do concurso. O nível de exigência varia conforme a seleção: para fuzileiros navais, por exemplo, é necessário nadar 50 metros em até 2 minutos, enquanto cadetes do ar enfrentam corridas de 2.400 metros. Quem está fora de forma, como candidatos acima do peso, pode ser eliminado logo no exame antropométrico, que avalia medidas corporais antes mesmo do teste de aptidão física. Por isso, especialistas recomendam começar os exercícios paralelamente aos estudos teóricos, garantindo uma evolução gradativa e segura.

A elaboração de um plano de treinos depende de uma análise individualizada. Candidatos sem experiência em natação, por exemplo, precisam primeiro aprender os movimentos básicos antes de buscar os tempos exigidos. Já para exercícios como flexões e abdominais, o foco está no ganho de força e resistência cardiorrespiratória, que devem ser trabalhados com aumento progressivo de intensidade. Profissionais de Educação Física são unânimes em afirmar que a supervisão técnica é indispensável para corrigir posturas e evitar lesões, além de alinhar os treinos aos padrões detalhados nos editais.

Dicas práticas para o dia do teste

No dia da avaliação física, a alimentação e a hidratação desempenham papéis cruciais. Optar por refeições leves, como frutas e carboidratos de fácil digestão, duas a três horas antes do teste, ajuda a manter a energia sem causar desconforto. A hidratação deve ser constante, mas sem exageros, para evitar inchaço ou câimbras. Outro ponto essencial é seguir rigorosamente os comandos dos avaliadores, já que movimentos mal executados podem ser invalidados, comprometendo o resultado final. Treinar além do mínimo exigido é uma estratégia inteligente, pois oferece uma margem de segurança caso algumas repetições sejam desconsideradas.

Erros a evitar e estratégias para o condicionamento

Principais falhas que levam à reprovação

Subestimar a importância do preparo físico é o erro mais recorrente entre os candidatos. Muitos acreditam que alguns meses de treino intenso serão suficientes, mas o condicionamento ideal exige consistência ao longo de semanas ou até meses, dependendo do ponto de partida de cada pessoa. Ignorar a supervisão de um profissional também pode custar caro, já que execuções incorretas de exercícios como barra fixa ou flexões são frequentemente rejeitadas pelos avaliadores. Além disso, a falta de atenção aos detalhes do edital, como a posição exata dos movimentos, é outro deslize comum que elimina participantes.

Benefícios de treinar além do exigido

Superar os índices mínimos dos testes físicos traz vantagens que vão além da aprovação inicial. Nos cursos de formação, que ocorrem após os concursos, os aprovados enfrentam treinamentos militares ainda mais rigorosos, também de caráter eliminatório. Estar com um condicionamento acima da média reduz o estresse dessas etapas e aumenta as chances de conclusão do curso. Por exemplo, enquanto o teste de fuzileiros exige 20 flexões em 1 minuto, treinar para alcançar 30 ou mais garante uma preparação robusta para o futuro.

Curiosidades sobre os testes físicos

Os exames de aptidão física das Forças Armadas têm particularidades que merecem destaque:

• A natação, exigida por fuzileiros navais, testa não apenas resistência, mas também técnica.
• Corridas de longa distância, como as de 2.400 metros na Aeronáutica, avaliam o fôlego cardiorrespiratório.
• Flexões e abdominais têm padrões rígidos: qualquer desvio na postura pode zerar a contagem.
  Esses detalhes reforçam a importância de estudar os editais e buscar orientação especializada para dominar cada prova.